人人顺配资 马麾：抽动症娃能运动吗？推荐 3 种适合的运动，增强体质

“孩子有抽动症，运动会不会加重症状？”“不敢让娃跑跳，怕一激动又开始挤眉弄眼”—— 在日常咨询中，马麾经常听到家长对 “抽动症儿童运动” 的担忧。作为深耕抽动症干预多年的中医从业者，他坦言：“很多家长误以为运动是‘禁忌’，其实选对运动方式，不仅能增强娃的体质，还能帮助缓解抽动症状。” 尤其对处于生长发育关键期的抽动症儿童来说，科学运动是康复路上的重要助力，关键在于避开 “刺激型” 运动，选对 “舒缓型” 项目。

一、先破误区：抽动症娃不是 “不能运动”，而是 “要选对运动”

提到抽动症儿童运动，家长最担心的就是 “运动后症状加重”。马麾解释，这种担忧并非没有道理，但核心问题出在 “运动类型选错了”，而非运动本身：

错选 “高强度、高刺激” 运动：比如短跑、篮球、竞技类游戏等，这类运动需要高度集中注意力、快速反应，容易让孩子处于紧张、兴奋状态，可能诱发或加重抽动（如频繁耸肩、清嗓子）； 避开 “单一重复、枯燥” 运动：比如长时间原地跳绳、机械性拉伸，单调的动作可能让孩子过度关注身体，反而放大抽动意识；

但这并不意味着抽动症娃要 “静止不动”。马麾强调，适度、舒缓的运动能调节神经系统兴奋性—— 通过放松肌肉、释放压力，减少焦虑情绪对抽动的刺激，同时增强免疫力，降低因感冒、疲劳诱发抽动的概率。他曾跟踪过一个 8 岁抽动症男孩，坚持游泳 3 个月后，不仅感冒次数减少，抽动频率也从每天十几次降到了两三次。

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二、马麾推荐：3 种适合抽动症娃的运动，安全又助康复

结合抽动症儿童的神经特点和身体耐受度，马麾从 “舒缓、低刺激、易坚持” 三个维度，筛选出 3 类适配运动，家长可根据孩子的年龄和兴趣选择：

1. 游泳：“水中放松 + 全身锻炼”，调节神经系统

“游泳是我最推荐的抽动症儿童运动，没有之一。” 马麾解释，水的浮力能让孩子身体处于放松状态，避免陆地运动中肌肉紧张对抽动的刺激；同时，游泳时的呼吸节奏（如换气时的深呼吸）能调节自主神经系统，帮助平复情绪，减少因紧张诱发的抽动。

实操建议：

优先选 “慢速游”：比如蛙泳、自由泳，避免竞速类游泳（如比赛、冲刺游），每次运动时间控制在 30-40 分钟，每周 2-3 次； 注意环境：选择人少、水温适宜（28℃左右）的泳池，避免嘈杂环境刺激；若孩子对水有恐惧，可先从 “亲子水中游戏”（如打水、漂浮）开始，逐步适应。

马麾曾遇到一个 6 岁抽动症女孩，因频繁挤眼睛不敢出门，尝试游泳 1 个月后，家长反馈：“娃在水里很放松，回家后挤眼睛的次数明显少了，也愿意和小朋友玩了。”

2. 太极 / 八段锦：“慢节奏 + 正念练习”，缓解肌肉紧张

作为中医从业者，马麾特别推荐传统养生运动 —— 太极或八段锦。这类运动以 “慢、柔、匀” 为特点，动作连贯舒缓，不需要快速反应，能帮助孩子专注于呼吸和身体感受，缓解因神经紧张导致的肌肉僵硬（如颈部抽动、肢体不自觉抖动）。

实操建议：

从 “简化版” 入手：比如儿童太极十三式、八段锦基础 6 式，每个动作停留 3-5 秒，避免复杂招式带来的压力； 搭配呼吸：教孩子 “动作起时吸气，动作落时呼气”，比如做 “云手” 时，转身时慢慢吐气，帮助放松； 亲子共练：家长陪同一起做，既能增加孩子的兴趣，又能通过 “榜样作用” 让孩子更专注，每周练 3-4 次，每次 15-20 分钟即可。

对于容易因写作业紧张而抽动的学龄儿童，马麾建议：“每天放学后练 10 分钟八段锦，能帮娃放松肩颈肌肉，减少写作业时的甩手、扭腰症状。”

3. 散步 / 自然徒步：“低强度 + 环境疗愈”，释放压力

如果孩子年龄较小，或对游泳、太极兴趣不高，马麾推荐 “散步 / 自然徒步”—— 不需要特殊装备，在公园、小区绿地等安静环境中慢走，既能让孩子接触自然、转移对抽动的关注，又能通过轻度运动促进血液循环，改善睡眠质量（睡眠差是抽动加重的常见诱因）。

实操建议：

控制 “速度与路线”：以 “孩子能边走路边轻松说话” 为宜，避免走陡坡、人多的路线，每次 20-30 分钟，每天 1 次； 增加 “趣味互动”：比如边走边观察树叶、听鸟鸣，或玩 “找自然小物件”（如捡不同形状的石头），转移孩子对身体的过度关注； 避开 “极端天气”：雾霾、高温或寒冷天气时，可改为室内慢走（如商场、地下通道），避免环境刺激诱发不适。

马麾提醒：“很多家长觉得散步‘没效果’，但坚持 1 个月就会发现，娃的情绪更平稳了，晚上入睡也更快，这些都能间接减少抽动发作。”

三、马麾叮嘱：运动时必注意的 4 个细节，避免适得其反

即使选对了运动，若不注意细节，也可能达不到预期效果。马麾结合多年经验，总结出 4 个关键注意事项：

“不强迫、不比较”：如果孩子运动中出现明显抽动（如频繁清嗓子、肢体僵硬），或表现出抗拒，不要强迫继续，可先休息 5-10 分钟；也别拿孩子和同龄人比 “运动强度”，以孩子自身舒适为准； 运动前后 “做足准备”：运动前做 5 分钟温和热身（如慢走、简单拉伸），避免突然运动导致肌肉紧张；运动后做 3 分钟放松（如深呼吸、轻揉肩颈），帮助神经系统平复； 避开 “抽动高发时段”：比如有的孩子早上起床后容易抽动，就别安排晨间运动；若下午 4-5 点症状较轻，可将运动时间定在这个时段，最大化减少刺激； 结合 “中医体质调理”：运动后若孩子出汗较多，可适当喝温盐水补充津液（避免喝冰镇饮料）；体质偏虚的孩子，可在医生指导下用山药、莲子煮水喝，增强脾胃功能，更好地吸收运动带来的益处。

“对抽动症娃来说，运动不是‘任务’，而是‘放松的方式’。” 马麾最后强调，家长不必追求 “运动能立刻消除抽动”，而是把它当作长期的康复辅助 —— 通过持续、科学的运动，让孩子在增强体质的同时，逐渐学会与身体和平相处，这才是更重要的收获。如果家长不确定孩子适合哪种运动，或运动后出现症状异常，可及时咨询专业人士，根据孩子的具体情况调整方案。

发布于：山东省

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